Witam. Dotychczas zawsze ćwiczyłem systemem split. Np. ćwicząc klatę na poziomej, robiłem takie serie: 65X10 70X8 75X6 80X4 (potem jeszcze różne inne ćwiczenia) Mój potreningowy maks na klatę to 85 kg. To jest jednak split, ma na celu porządne "dowalenie" partii, przecież przez tydzień nie będzie już ćwiczona. Na FBW partie będę ćwiczył 3 razy w [...]
Luknijce na moj plan i powiedziece czy moze byc w razie jakis bledow prosze o ich skorygowanie Rozgrzekwa :D 1.Podciaganie na drazku w waskim uchwycie(trojkatna raczka nalozona na drozek ,przez co uchwyt mlotkowy) 4x8-10 2.Przyciaganie drazka do karku w siadzie 4x8 (z progresja) 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 4x8( z progresja) 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowy na forum i chciałbym zacząć troszke cwiczyć. Na początek kilka słów o mnie. A wiec tak mam 15 lat ważę około 70kg i mam 180 cm wzrostu. Chciałbym uzyskać od was informacje jakie cwiczenia wykonywać na "klate" tzn klatka piersiowa i brzuch aby osiągnąć "kaloryfer". Mam takze jeszcze jeden problem a mianowicie strasznie cięknie [...]
mam takie pytanie czy jakbym ciwczyl np przenoszenie hantloi rozpietki na skosie brama i jakies wyciskanie plaska skos czy jakos tam albo wogle nierobil wyciskania zadnego czy to by mialo sens w bodownaiu masy klatki piersiwoej same takie cwiczenia bez wyciskania czy lepiej jets robic wiecej wyciskan czy wiecej rozpietek na jednym treningu [...]
Witam, zakladam nowy temat poniewaaz w tamtym nikt mi nie odpowiadal. Prawdopodobnie mam hiperlordoze. Czy to jest wyleczalne? Jakie mam cwiczenia robic? I ile zajmie nabranie prawidlowejj postawy? Cwicze na silowni 8 miesiecy i mam 15 lat. Chce miec fitnesowa sylwetke z 6-pakiem lecz ta postawa stoi mi na drodze do celu. Licze na pomoc. Z gory [...]
Witam wszystkich... Swoja przygode z kulturystyka zaczalem jakies 8 miesiecy temu, stosuje diete (na mase) i efekty sa bardzo dobre. Mam 180 cm wzrostu i waze teraz 72kg, na silownie chodze 3 razy w tygodniu a w domu wykonuje jeszcze cwiczenia aerobowe. Chcialbym prosic o porade w doborze suplementow (na mase miesniowa/rzezbe), kwota jaka moge [...]
Czym można zastąpić te ćwiczenia gdy się nie ma wyciągu z dołu ?? "Przyciąganie rączek wyciągu dolnego w siadzie do przepony" "Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt)" "Uginanie ramion na wyciągu z dołu (sznur)"
[...] chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni, moim celem jest nabycie troche więcej siły, szybkości/eksplozywności w sobote moge też chodzić żeby siłka była te 3x w tygodniu... Jakie ćwiczenia moge robić (a nawet musze) a jakich nie powinienem robić? Prosze o ułożenie sensownego planu, mam 170 cm wzrostu, 56 kg, staż w boksie 4 lata na siłownie nie [...]
siemka bylem na stronce www.itf.prv.pl] czytalem sobie cwiczenia wszystkie znam ale nigdzie nie ma zadnych ulozonych treningow by mogl mi ktos taki ulozyc na 3 dni w tygodniu albo moze gdzies sa chcociaz mocno szukalem pozdro
[...] np.wyciskanie na ławce płaskiej czy przysiady ze sztangą itd. 3 serie po 11 powtórzeń cięzarem np.35 kg, to czy na kolejnej mozna robić coś takiego, że dorzucić sobie na sztangę do 40 kg i zrobić 3 serie ale po 6-8 powtórzeń? Czy należy tak ćwiczyć, czy jednak ćwiczenia cały czas jednakową ilosćą powtórzeń jest lepsze, efektywniejsze?
Wiek 16 Waga 56 Wzrost 165 Cel do osiągnięcia (Masa, siła) Staż 2 tygodnie ćwiczenia Aktywność fizyczna piłka nożna cel siła + masa mięśniowa oceńcie czy to jest dobry trening... Klatka pompki klasyczne 12,10,8 pompki z plecakiem 8,8,6 pompki z nogami na krześle 10,8,8 biceps espander 3 spręzyny na jedną rękę 5,5,5 druga ręka 5,5,5 triceps [...]
[...] mięśni klatki piersiowej". Wykonując ten program nie chciałbym stracić wyskoku i szybkości, a słyszałem że cwicząc nieumiejetnie na silowni mozna stracic wlasnie na wyskoku i szybkosci. Do dyspozycji mam bardzo dobrze wyposażoną siłownię, więc pewnie wszelkie ćwiczenia, które mi zaproponujecie będę mógł wykonać. Proszę o pomoc i pozdrawiam
[...] nogi i 6 do prawej? i jeszcze jedno pytanie do a6w. czy w ćwiczeniu 5 jedna noga jest na ziemi, gdy druga u góry? czy w ogóle nie wolno dotykać nogami ziemi w czasie tego ćwiczenia? uginanie ramienia 'uchwyt młotkowy' na przemian 12 powt. to mam 6 powtórzeń na lewą rękę i 6 na prawą czy po 12 na rękę? Zmieniony przez - buryburek w dniu [...]
Witam! Niedawno zrobiłem domową siłownie. Mam 2 hantelki 1 gryf prosty i 1 łamany. Nie posiadam regulowanej ławeczki. Mam tylko poziomą ławkę. Nie wiem jak dobrać ćwiczenia, czy 3 razy w tygodniu ćwiczyć na wszystkie grupy mięśniowe czy podzielić wszystko na 3 dni. Oprócz tego mam w poniedziałki i czwartki treningi muay thai i nie wiem jak je [...]
[...] ale proszę o wyrozumiałość i pomoc. 3 tydzień ćwiczę regularnie na siłowni 5 x w tygodniu po ok 80 - 100 min. dziennie. Głównie aeroby - na początek potem jakieś siłowe ćwiczenia i na koniec treningu znów aeroby. Startując ważyłem 117 kg przy 178 cm. wzrostu, obecnie jest to 109 kg. Problem w tym że teraz waga nie spada mi tak łatwo jak na [...]
Zestaw A Baza: Przysiad 5x5 Wyciskanie poziomo 5x5 Wiosłowanie sztanga 5x5 Uginanie sztangi na bicka 3x6-10 tricek francuskie 3x6-10 ----------- Zestaw B Baza:Przysiad 5x5 Wyciskanie na barki(tutaj pytanie jakie?)5x5 MC 5x5 szrugsy 3x15 przedramie albo lydki moge wrzucic? oprocz tego pytania: 1.jak mieszac zestawy np tak ABA ABA ABA caly czas czy [...]
Ostatnio zastanawiam się nad zaczęciem ćwiczenia vacuum exercises, czyli ćwiczeń na zasysanie brzucha (w stylu Frana Zane'a i Arnolda). Ale gdzieś znalazłem, że to może mieć zły wpyw na kondycję. Czy to prawda?
Witam! Chce zacząć ćwiczyć i nie wiem co na początek. Ogólnie mi chodzi jakie ćwiczenia, jaka dieta, żeby przybrać jak i na masie tak i na sile. Mam 16 lat Wzrost : 163 cm Waga : 53 kg PS. są też jakieś tabletki wspomagające, bo wiem że znajomy do ćwiczeń brał jakieś?? Zmieniony przez - Dawid16b w dniu 2010-01-04 16:43:56 Zmieniony przez - [...]
Czesc, Chcialem sie zapytac, czy ktos z Was laczyl kiedys treningi kickboxerskie z treningami na silowni na mase. Jezeli tak, to jak wygladal Wasz trening na silowni? (intensywnosc, cwiczenia, itp) Z gory dzieki.
